Merevaigust toonitud prillide kandmine võib aidata unetust

Uus uuring võib pakkuda leevendust unetusele



Kas veedate öösel aega nutitelefonis ja sirvite Facebookis lugusid? Kas enne magamaminekut vaatate Hulus videoid? Kui vastus on jaatav, ei oleks te üksi.

Arvatakse, et peaaegu üheksakümmend protsenti ameeriklastest kasutab vahetult enne magamaminekut teatud tüüpi valgust kiirgavaid seadmeid, näiteks tahvelarvutit või telefoni.

Mida te ei pruugi teada, on see, et nende vidinate kasutamine võib teie und häirida ja unetust tekitada uuringud .



Intuitiivne vastus on tehnoloogia vahele jätta ja teha midagi muud, näiteks lugeda raamatut. Kuid kas kavatsete seda tõesti teha - eriti kui vaimne ribalaius on pärast pikka tööpäeva puudu?

Teades, et unetuse käes elavad inimesed võitlevad oma viiside muutmise üle, otsustas Columbia ülikooli meditsiinikeskuse teadlaste rühm korraldada katse.

Täpsemalt püüdsid nad vähendada õhtu ümbritseva valguse negatiivset mõju, samal ajal kui katsealused kasutasid oma sinist valgust kiirgavaid vidinaid.



Uuring ilmub jaanuari väljaandes Psühhiaatriliste uuringute ajakiri .

Tahvelarvutites, nutitelefonides ja muudes traadita seadmetes kasutatakse valgusdioode (LED), mille valgusspektri sinises osas on tugev lainepikkus.

Parim meeste nahahooldusrutiin 2018

Veel: Lugege merevaigukollaste silmade kohta



Seda on oluline teada, sest varasemad teadusuuringud on näidanud, et öine sinine valgus pärsib melatoniini ja suurendab erksust, häirides seeläbi unisust ja und põhjustavat ajuprotsessi.

Merevaiguvärviliste läätsede kasutamine toimib blokeerivana sinise valguse vastu, mis aitab neid mõjusid leevendada.

Columbia teadlased eesotsas meditsiiniteaduste dotsendi doktor Ari Shechteriga oletasid, et sinise valguse blokeerimine paar tundi enne magamaminekut võib unetute inimeste une paremaks muuta.

Oma teooria kontrollimiseks värbasid uurijad väikesest uuringust osa võtma 14 inimest, kellel oli diagnoositud unetus. Seitse järjestikust ööd kandsid katsealused kaks tundi enne magamaminekut ümbritsetud merevaigust raame, mis blokeerisid sinist valgust või läbipaistvate platseeboläätsedega.

Neli nädalat hiljem läksid osalejad üle teisele prillikomplektile ja kordasid protokolli.

Tulemused olid põnevad.

Uurijad avastasid, et osalejad said merevaiguklaaside kandmisel umbes 30 minutit täiendavat und, võrreldes selgetega.

Enda teatatud uuringutes näitasid katsealused, et nad magasid pärast merevaigukarkasside kandmist paremini, kauem ja kindlamalt, vähendades seeläbi oma unetuse raskust.

Tulemused olid kooskõlas varasemate uurimisliinidega, mis näitasid sinist valgust blokeerivate läätsede kasulikkust une parandamisel, kuid rõhutatud uuringute kordamine peab toimuma suuremates kontrollitud uuringutes, ütles Shechter.

Veel: Kuidas uni suurendab mälu meelde tuletamist

'Nüüd paljastame end enne magamaminekut rohkem kui kunagi varem suures koguses sinist valgust, mis võib soodustada või süvendada uneprobleeme,' jagas Shechter. 'Merevaiguläätsed on taskukohased ja neid saab hõlpsasti kombineerida teiste unetusega toimetuleku kognitiivsete ja käitumuslike meetoditega.'

Tänapäeval võimaldavad paljud nutiseadmed kasutajatel minna üle sinist valgust merevaigule; midagi Shechteri arvates on hea mõte.

'Soovitan öösel nutitelefonides lisaks merevaigukollasele seadele lisaks heleduse taseme käsitsi vähendamisele. Kuid sinine valgus ei tule ainult meie telefonidest. See eraldub teleritest, arvutitest ja mis veelgi olulisem - paljudest lambipirnidest ja muudest LED-valgusallikatest, mida meie kodudes üha enam kasutatakse, kuna need on energiasäästlikud ja kulutõhusad, ”ütles ta.

skorpion mees armastab mind

'Prillide lähenemine võimaldab meil filtreerida sinise lainepikkusega valgust kõigist neist allikatest, mis võib olla eriti kasulik uneraskustega inimestele,' lisab Shechter.

Merevaiguklaaside kandmine näis uuringus osalejate vererõhku alandavat ka vastavalt selle uurimisliini septembri unemeditsiini numbris varem avaldatud andmetele.

'Edaspidi on huvitav uurida, kas see sinise valguse blokeerimise lähenemisviis võib olla kasulik kardiovaskulaarsete tulemuste, näiteks hüpertensiooni parandamiseks halva unega inimestel.'

Allikas: EurekAlert / Journal of Psychiatric Research