Kontsentratsioonilokid sobivad suurepäraselt tapjarelvade ehitamiseks

kontsentratsiooni lokid

Kontsentratsioonilokid ehitavad käelihaseid

Keskendumiskõverad on termin, mida me sageli jõusaalis kuuleme, kuid mida see tegelikult tähendab? Lisaks, milliseid eeliseid saab selle harjutusega teha? Lõpuks, kas kontsentratsioonilokid võivad aidata suuremaid käelihaseid üles ehitada?



Kui vajate nendele küsimustele vastuseid, olete jõudnud õigesse kohta!



Aastaid nägin vaeva suuremate, paksemate biitsepsite ehitamisega. Ikka ja jälle käisin jõusaalis ja nägin vähe tulemusi. Pettunud edasimineku puuduses otsustasin asuda teadmiste missioonile.

Veel: Käetreeningud plahvatuslikuks kasvuks



Pärast hulgaliselt uuringuid ja kehaehitajatega konsulteerimist avastasin, et kontsentratsioonilokid olid üks parimaid viise käsivarrelihase suuruse suurendamiseks.

Tõsiselt, see on tõsi. Uuringud Ameerika Harjutuste Nõukogu soovitab seda tüüpi spetsiifiliste liikumiste tegemine anda rohkem kasvu kui muud tüüpi liitharjutused.

kontsentratsiooni lokid
Kontsentratsiooni lokke saab teha istudes või seistes

Kui hakkasin neid oma iganädalasesse treeningkavasse lisama, märkasin, et efekt oli kiire ja dramaatiline. Ei, ma ei tärganud 16 tolliseid relvi. Kuid märkasin märkimisväärseid muutusi oma biitsepsis ja vähemal määral ka triitsepsis.



Ja see on selle artikli inspiratsioon; et aidata teil lugejana mõista selle harjutuse põhitõdesid, et saaksite ehitada suuremaid ja suuremaid biitsepse.

Selles artiklis saate teada:

  • Kontsentratsiooni lokke määratlus
  • Kontsentratsioonilokkide eelised
  • Kontsentratsioonilokkidega seotud lihased
  • Harjutuse läbiviimiseks vajalik varustus
  • Samm-sammult juhised
  • Kuidas spordieksperdid videote kaudu lokke teevad
kontsentratsiooni lokid
Hantlid pakuvad suurt vastupanu

Mis on kontsentratsiooni lokkimine?

Selgesõnaliselt on kontsentratsiooni keerdumine ühendharjutus, mis isoleerib biitsepsi. See hõlmab väiksemat kaalu või kordust kui traditsioonilised bicepsi lokid.

Mis kasu on kontsentratsioonilokkidest?

Kontsentratsioonilokkide tegemise suurim eelis on potentsiaalne lihaskasv. Seda seetõttu, et kui teete neid, siis suunate konkreetsed lihaskiud ja lagundate need. Omakorda ehitavad nad end valgusünteesi abil ümber millekski suuremaks.



See juhtub siis, kui teie sisaldama järkjärgulist ülekoormust osana harjutuse dünaamikast.

käe lihased kontsentratsiooni lokid
Kontsentratsioonilokkides kasutatavad lihased

Millised lihased on kontsentratsioonilokkidega seotud?

Enamik inimesi arvab, et see harjutus toob kasu ainult biitsepsi ülaosale. Kuid see pole päris täpne.

Tegelikult kasutatakse kontsentratsioonikõverate tegemisel mitut lihasrühma - ja sellest on kasu. Näiteks kui teete selle harjutuse kaldversiooni, hõlmavad kaasatud lihasrühmad järgmist:

  • biitseps reieluu
  • Brachialis lihased
  • Tricep brachii
  • painutaja
  • Rinna duur ja moll
  • Serratus eesmine
  • rectus abdominis

Milliseid seadmeid on vaja kontsentratsioonilokkide jaoks?

See harjutus nõuab hantlit ainult püsiversiooni jaoks. Vaadake ülaltoodud videot. Kui teete mingis vormis istuvat versiooni, vajate tavalist tasast pinki või kaldpinki.

Kuidas te istuva pingi kontsentratsiooni koolutate?

Selle harjutuse jaoks alustage väikese kehakaaluga. Soovitan lähtepunktiks midagi ülimalt kerget (15 LBS), et saaksite harjutust õppida ja kogu liikumisruumis osaleda.

Samm sammu haaval

1. Istu pingi otsas, reied põrandaga paralleelselt ja keha kinnitatud.

2. Keerake raskus ülespoole ja veenduge, et küünarnukk ei liiguks edasi. Õlavarre tagakülg peaks jääma reie sisemise poole.

3. Peatage, kui olete bicepsi lihased täielikult kokku tõmbunud. Idee on viia käsivars 45-kraadise nurga alla. Naaske aeglaselt ja teadlikult juhtimisest algasendisse. Korda sama teise käsivarrega.

neitsi mehed ja suhted

Kuidas teha kontsentratsiooni lokke?

Selle harjutuse lähtepunktina soovite kasutada väikeseid raskusi, kuni saate teada, kuidas liigutused toimivad. Lisaks on teie eesmärk kogeda kogu liikumist.

Samm sammu haaval

1. Istuge 45-kraadise nurga all olevale kaldpingile. Haarates hantlid mõlemast käest, veenduge, et käed ripuksid õlgadele. On hädavajalik, et teie selg oleks hästi toetatud.

2. Keerake hantel ühes käes ülespoole kaarega oma õla suunas. Ärge kiikuge. Kui tõstate ülespoole, pöörake sisemine randme õlavarre piirkonna suunas.

3. Ülaservas peatage sekund ja pigistage. Seejärel langetage kaal aeglaselt ettevaatlikult ja tahtlikult tagasi algasendisse. Peaksite oma käe tagasi algasendisse viima (rippuma). Korda sama teise käsivarrega.

Asjade kokkuvõtmine

Kontsentratsioonilokid on suurepärane viis käelihaste ülesehitamiseks. Pealegi pole need keerukad ega vaja hunnikut erivarustust.

Mõned kutid teevad neid kodus (istuvas versioonis) tooli ja hantli abil. Kui reisite ja kasutate hotelli jõusaali, on see suurepärane võimalus, kui rajatisel ei oleks kangisid.

Täname, et peatusite

-

Viited:

Ameerika treeningnõukogu (2014) Uus uuring paljastab parimad biitsepsid harjutused . Välja otsitud veebist: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises