Ehitage iPhone Packiga kehaehitajatele kuus paketti

Ehitage nutitelefoniga kuus paketti

Räägin teile ülilihtsast nipist, mille abil saate üles ehitada kuus pakk abs osana teie üldisest sobivusest. Vaja on ainult nutitelefoni (i-Phone, Android, Windows Phone või isegi iPad) ja kõva pinda, nagu teie elutoa põrand.



rand

Üks lahedamaid asju, mida rannas näete, on mees, kellel on muljetavaldav komplekt kuue pakiga abs. Sellise kuttide nägemine motiveeris teid mingil moel oma kuuepaketiga tegelema. Ma tean isiklikult paljusid tüüpe, kellel on pesulaua kõhulihased ja paljud neist on juba üle 30. eluaasta. Hoidkem seda reaalsena - inimesed märkavad kõhtu! See olen mina rannas, kes võtan jooksust pausi. Kena päev.



Siin on kolm sammu oma kuuekomplektiliste kõhulihaste ehitamiseks, alustades nutitelefoni trikist.

1. Nutitelefoni alarm iga 3 tunni järel



Krõbin umbes 60 sekundit pärast hommikul voodist tõusmist. Tavaliselt varieerin umbes 200 krõbinat erinevate lähenemisviiside abil. Näiteks 25 seljal, 25 mõlemal küljel, 50 jälle seljal ja nii edasi, kuni tabasin 200. Pärast esimest hommikust krõmpsukomplekti seadsin nutitelefoni iga 3 tunni tagant välja ja kordama hommikust ab rutiini erinevate variatsioonidega. Jah, inimesed, see on nii lihtne. Ma kasutan oma telefoni äratust, et terve päeva tagant üle käia ja panna ennast kõhu krõbinaid tegema. See on lisaks minu ab treeningule, et jõusaal.

See näeb välja:

Hommikune abs 6 hommikul 200 krõmpsutamist
Keskhommikune abs 9 200 krõmpsutamist
Jõusaal Absiga 12 keskpäeval 200 krõbinat
Pärast krõbinaid 16:00 200 krõmpsutamist
Õhtused krõmpsud 19:00 200 krõmpsutamist
Kokku 1000 krõbinat päevas

See võib tunduda palju, kuid võin teile öelda, et pärast seda, kui hakkate umbes nädala jooksul seda rutiini tegema, muutub see lihtsamaks ja lõpuks harjumuspäraseks. See kõik on teie käitumise tervislikul viisil rituaalseks muutmine.



Siin on veel kaks asja, mida peaksite kaaluma osana oma teekonnast kuue paki kõhulihaste ehitamiseks või hooldamiseks.

2. Lõika töödeldud toit maha

Lisaks nutitelefoni kasutamisele püüan vähendada ka töödeldud toitu. See on lihtne, hõlpsasti mõistetav mõiste. Siin pole mingit maagiat. Peate lihtsalt töödeldud toitu vähendama või oluliselt vähendama, kui soovite, et need ab krõmpsud saaksid kinni hoida, nii et teie 'abs pop'.

parim Kölni tüüp

Inimesed küsivad minult sageli, Mis on töödeldud toit? Töödeldud toit on 25-sendine termin, mida kasutatakse toiduainete kirjeldamiseks, mis tavaliselt sisaldavad a ab harjutab pallisuur hulk ebatervislikke rasvu. Veelgi halvem on see, et neil on sageli „odavaid rasvu” ja „täiteaineid”, nagu rafineeritud seemne- ja taimeõlid (sojaõli), mida sageli hüdrogeenitakse, mis muudab need põhimõtteliselt transrasvadeks. Te ei pruugi seda teada, kuid taimeõlid võivad olla äärmiselt ebatervislikud. Paljusid inimesi petetakse, kui nad arvavad, et neil on sõna “köögivili” tõttu hea süüa. Täiesti ei vasta tõele.



Siin on kokkulepe töödeldud toiduainete kohta - see jama läheb otse teie soolestikku ja võib lõpuks armukangast lahti saada. Ma ei valeta teile ... Mõnikord söön töödeldud toitu, kuid see on pigem erand kui reegel. Pange tähele, et ma ütlesin, et töödeldud toitu vähendatakse. Kui olete hõivatud inimene, mõistan, et mõnikord võib neid peaaegu võimatu vältida. Sellepärast üritan seda siin reaalsena hoida. Ja nii kui vähegi võimalik, valige lahjad lihalõigud või värsked puuviljad, kui olete kutt, kellel on magusaisu.

Soovin teile soovitada Michael Matthewsi raamatut nimega Purustatud peakokk . Sarnaselt minuga pakub ta fitnessile mingit jama, ja teeb seda hõlpsasti mõistetaval viisil. See võib olla teile kasulik ressurss toiduvalikutele mõeldes.

OK viimane punkt ...

3. Saa iga päev 20–30 minutit kardiotrenni

Selle punkti all peate tegema vähemalt 20-30 minutit intensiivset südame iga päev. Kasutan trepimeistrit paar korda nädalas ja segan selle oma jõusaalis ratta ja jooksulindiga kokku. Tahad, et korralik higi läheks kindlasti. Ideaalis teete kardiotrenni iga päev, kuid püüdke vähemalt 5-7 päeva nädalas. Siin ei pea muide südamega hulluks minema, vaid veenduge, et see oleks järjepidev.

Six Pack Abs: Lõpumõtted

Kuus pakkide abs saavutamise võti on keskendumine ja püsivus. Puudub võlujupp ja pole mingit 'kiiret ja kiiret' viisi selle elluviimiseks. Mul kulus umbes kuus nädalat, et hakata nägema, kuidas kõhuprogrammi eelised end ära tasuvad. Ma olen lahe sellega, mida ma praegu näen, kuid ma ei võta seda oma programmi peatamiseks lubadena.

Lisan siia video, et saaksite vaadata kõhutööd ja anda teile mõned põhilised ideed, kuidas seda kodus teha. Kuuepaki hankimiseks ei pea olema jõusaali jänku. Nende väljatöötamisel peate lihtsalt olema järjekindel. Mulle meeldiks kuulda, mida teete oma kuuekomplekti ehitamiseks. Palun jagage aruteludes.

Kui te selle artikli kaevasite, siis palun Nagu Facebookis.

Rahu välja!

unistage pereliikme surmast