Kehaskaneerimise meditatsioon 15 lihtsa sammuga

keha skaneerimineKeha skaneerimine aitab teadlikkust edendada

Üks asi, mida julgustan mehi regulaarselt tegema, on mõistlikum elamine. Kliinilised uuringud on näidanud, et inimesed, kes sageli osalevad tähelepanelikus tegevuses, vähendavad ärevuse taset märkimisväärselt.



Üks lihtne lähenemisviis, mida tuleb kaaluda, on keha skaneerimise meditatsioon. See on suurepärane selleks, et tuvastada, kus teie keha hoiab pinget, mis võib põhjustada väsimust ja loidust.

Mis on keha skaneerimise meditatsioon?

Keha skaneerimise meditatsioon on oma olemuselt midagi muud kui harjutus, mis seob vaimse ja füüsilise teadlikkuse. See ei vaja erivarustust ja on sada protsenti tasuta.



Keha skaneerimise meditatsiooni eelised

Keha skaneerimise abil on palju eeliseid. Need sisaldavad:

  • Tuvastage oma keha asukohad, mis hoiavad stressi.
  • Kogu inimese heaolu edendamine, ühendades vaimu füüsisega.
  • Stressi ja ärevuse ning muude emotsionaalsete ebamugavuste vähendamine.
  • Tähelepanuvõime ergutamine , mis annab teile võimaluse jälgida mõtteid, mitte nende impulsiivset tegutsemist.
  • Harjutusprogrammi osana teadlikkuse tõstmine lihastest, mida soovite kujundada ja ehitada.
  • Aitab teie keha stressi puhastamisel ja närvide rahustamisel.
  • Meele-keha dualismi tugevdamine, mis omakorda suurendab olukorrateadlikkust.



Kuigi see harjutus on kasulik mõlemale soole, olen leidnud, et see on eriti kasulik meestele kui stressi maandamise vahend. See on ka võimas viis kehaga seotud eesmärkide visualiseerimiseks tulevikuks.

Siin on 15-sammuline juhend keha skannimise kohta. Mõistet ja lihast kohandanud Whitmarsh. Hüppame otse sisse!

1. Heida pikali vaiksesse kohta



Esimene asi, mida peate tegema, on leida vaikne koht. Mida vähem häiret, seda parem. Ideaalis paneksite lamedaks, nii et keha oleks täiesti horisontaalne.

Näited hõlmavad järgmist:

  • Voodi
  • Elutoa põrand
  • Suletud tuba
  • Tagahoov (eeldusel, et see on vaikne)

2. Sule silmad

Kui olete pikali lasknud, sulgege silmad. Kujutage oma vaimusilmas ette punast täppi. Kui keskendate oma tähelepanu sellele punktile, laske sellel järk-järgult kaugusesse minna.



Kui see on kadunud:

  • Tõmba oma teadlikkus jalule. Kuidas nad ennast tunnevad? Kas oskate eristada oma suurt ja viiendat varba?
  • Liigutage oma teise jala juurde. Milliseid erinevusi olete mõlema jala vahel teadlikud? Kas üks tunneb end teisest suuremana?
  • Kas saate kindlaks teha, millisele jalale panete seistes rohkem raskusi?

3. Liigutage vasikate ja põlvede juurde

Liigutage teadlikkust järk-järgult ülespoole vasikate ja põlvede poole. Keskendage oma meel sellele kehapiirkonnale ja mõtisklege järgmise üle:

  • Kas saate tuvastada oma vasikate peamised lihased?
  • Kuidas nad teie põlvedele kinnituvad?
  • Kas tunnete põlvede ja pahkluude seost?
  • Kas tunnete oma põlvekaela?
  • Kas olete teadlik mingist tihedusest?

4. Reie teadlikkus

Aeg keskenduda reitele ja kaaluda nende enesetunnet. Skannige neid aeglaselt, alustades paremast.

  • Kui pingul on reie esiosa lihas?
  • Millised on teie reieluud?
  • Kas tunnete seost tuharate ja reite vahel?
  • Kas olete teadlik mingist pingutusest või valulikkusest?

5. Vaagnapiirkond

Liikuge järk-järgult rohkem ülespoole ja suunake tähelepanu vaagnapiirkonnale. Pange tähele, kuidas lihased omavahel ühenduvad. Mõelge järgmistele küsimustele:

  • Kas tunnete oma tuharate ja kubeme piirkonna lihaste suhet?
  • Kas olete teadlik oma reite ja vaagna vahelisest aistingust?
  • Mida su puusad tunnevad?
  • Kas tunnete oma tuharate raskust?
  • Kas suudate tuvastada vaagna ja selja vahelise seose?

6. Kõht

Liigutage rohkem oma keha keskmise osa poole, mida nimetatakse kõhuks (kõhupiirkonnaks).

  • Kas tunnete oma kaldu?
  • Kas tunnete oma kõhulihaste lihaseid, mida treenite krampide tegemisel?
  • Kas teie ab lihased tunnevad end pingul või lõdvestunud?
  • Kas olete teadlik oma siseorganitest, nagu magu, sooled ja sapipõis?

7. Rind ja ribid

Liikuge aeglaselt rohkem ülespoole ja suunake teadlikkus rinnale ja rinnakorvile.

  • Kas olete oma hingamisest teadlik? Kuidas see tundub?
  • Kas tunnete oma rinnus pinget?
  • Millised on teie ribid sissehingamisel või väljahingamisel?
  • Kas tunnete survet?

8. Tagasi

Laser on nüüd seljas. Alustades selja ülaosast ja liikudes allapoole, mõelge järgnevale:

  • Millised seljaosad tunnevad end pingul?
  • Kas märkate seljas valusid?
  • Kujutage ette, millised osad tunduvad valusad või pinges.

9. Õlad

Liigutage oma teadlikkust järk-järgult ülespoole õla piirkonda. Keskendage oma meel sellele kehapiirkonnale ja kaaluge järgmist:

  • Kas teie parem õlg tunneb isegi vasakut?
  • Kas suudate aimata, kuidas nad teie rinnakorvi otsas puhkavad?
  • Kas teie abaluud on lamedad või kõrgendatud?
  • Kas tunnete mingit pinget?

10. Relvad

Liigutage oma tähelepanu aeglaselt bicepsi ja triitsepi relvapiirkondadele. Mõelge järgmisele:

  • Mediteerige oma biitsepsi. Kas nad tunnevad end täis?
  • Pange tähele, kuidas käed on õlgadega ühendatud.
  • Kas olete teadlik oma küünarnukkidest?
  • Kuidas su triitseps end tunneb - kas need on pingul?
  • Kas märkate randmetes pinget?

11. Käed ja sõrmed

Aeglaselt allapoole liikudes arvestage oma käte ja sõrmedega. Küsige endalt, mida nad tunnevad, kui te iga numbrit õrnalt vingerdate. Kas neid on lihtne liigutada või tunnete pinget? Kas käed värisevad või on nad rahulikud?

12. Kaela piirkond

Kui see tundub õige, juhtige tähelepanu oma keha kaelapiirkonnale. Mõelge järgmistele küsimustele:

  • Kas teie kael tunneb end mõnes piirkonnas pinges?
  • Kas saate tuvastada lihaseid, mis ühendavad teie kaela õlgadega?
  • Liigutage pead veidi vasakult paremale. Kas see tundub mugav või kitsas?

13. Pea

Nüüd viige oma teadlikkus pähe. Luba endale märgata igat näopiirkonda. Küsi endalt järgmist:

  • Kas tunnete oma näo lihaseid?
  • Kuidas su lõualuu tundub?
  • Kas tunnete oma lõuga, huuli ja keelt?
  • Kuidas su suu sisemus tundub?

14. Peegeldage uuesti

Pärast selle harjutuse läbimist lubage endal meelde tuletada kõik oma kehaosad, mis tundusid tundmatud. Naaske nendesse piirkondadesse hetkekontrolliks, et teadlikkust suurendada.

15. Avage silmad

Kui olete keha skannimise lõpetanud, avage aeglaselt silmad ja ühtlustage ennast järk-järgult keskkonda. Kuidas sa end tunned?

Pakkima

Aja jooksul saate keha skannida peaaegu kõikjal. See hõlmab teie kodu, jõusaali või rongi.

Mõned inimesed leiavad, et juhendatud salvestust kuulates suudavad nad paremini keskenduda erinevatele kehaosadele. Suurepärane kaalutlus on McManuse teadlik meditatsiooni kehaskaneerimine. Hinnakujunduse saamiseks vaadake Amazonit .

Mida rohkem teadvustate oma vaimu ja keha seost, seda tõenäolisemalt koondate oma teadlikkuse stressi hoidvatele aladele.

Kehaskaneerimine on ka suurepärane viis lõõgastumiseks. Miks mitte proovida?

gay sex tõelised lood

Viited:

Whitmarsh, B. Kehaskaneerimine. Mõistus ja lihas: psühholoogia üles, ülesehitus (2001). Inimese kineetika. Champaign, Illinois