7 vaimse tugevuse oskust, mida saate kasvatada

vaimse sitkuse oskused sõjaväe bootcamp armee metsavahi kool

Vaimse sitkuse oskused



Seda terminit kuuleme sageli vaimne sitkus aga mida see tegelikult tähendab? Kas spordimängijad, kulturistid ja ärijuhid on sündinud 'sitkuse' kiibiga? Lõpuks, kas inimene saab tõesti arendada vaimse sitkuse oskusi?



Koolitaja ja nõustajana küsitakse minult selle teema kohta sageli. Kui tõtt öelda, on enamasti meestel küsimusi. See ei tähenda, et naised pole sellest huvitatud. Nemad on.



Kuid meeste (õigete või valede) ühiskondlike ootuste tõttu otsivad vastuseid enamasti kutid.

Kuid siin on asi. Vaimselt karmil pole mehelikkusega midagi pistmist.

Selle asemel on vaja tugevdada rea ​​oskusi, mis suurendavad teie tagasilöögivõimet.



Selles artiklis saate teada:

  • Vaimse sitkuse määratlus
  • Vaimne sitkus ja armee rangeri koolitus
  • 7 ainulaadset vaimse sitkuse oskust
  • Vaimse sitkuse peegeldavad küsimused
  • Ressursid vaimse jõu õppimiseks
määratletud vaimne sitkus
Mis on vaimne sitkus?

Vaimne sitkus ja armee rangerid

Vaimse sitkuse näite võib leida neist, kes läbivad armee metsavahi väljaõppe edukalt. See on kurnav üheksanädalane programm, mis on füüsiliselt, psühholoogiliselt ja emotsionaalselt kurnav.

Enne kui kandidaadid kooli vastu võetakse, peavad sõdurid tegema vähemalt kuus tõmmet, 49 tõuget (kahe minutiga) ja 59 istet (ka kahe minutiga).



Pärast akadeemiasse jõudmist tuleb läbi viia kolm ainulaadset etappi.

gemini mees
  • Roomamine
  • Kõndige
  • Jookse

Kandidaadid täidavad mägimaastike “jalutuskäigu” osa. 'Karm maastik, nälg ja unepuudus on õpilaste emotsionaalse stressi suurimad põhjused,' jagab armeed .

Programmi viimane osa toimub rabakeskkonnas. Siin treenivad õpilased tegutsema 'äärmise vaimse ja füüsilise stressi tingimustes'.

Ranger-kandidaadid veedavad mitu tundi kõndides, samal ajal raskete varustustega raskustes. Nad magavad väljas. Söömine piirdub vaid mõne toidukorraga päevas. Pole harvad juhud, kui õpilased võtavad üheksa nädala möödudes 20 või enam naela alla.

'Kuid kool õpetab Rangerit, et ta suudaks simuleeritud lahingutingimustes ületada ületamatuid väljakutseid,' teatab armee. 'Ja muidugi saab ta õlgadel väljateenitud Ranger Tabi kanda.'

Armee Rangeri koolitust näitena näeme, et vaimse sitke dünaamikasse on integreeritud mitmesuguseid isiklikke komponente.

Mis need siis on?

Järgnevad seitse vaimse vastupidavuse oskust, mida saate kasutada spordis, kulturismis või muudes eluvaldkondades. Soovitan teil lugeda neid kõiki, et sellest tükist maksimaalselt kasu saada.

Ja pidage meeles, et mitte ainult üks asi ei muuda inimest vaimselt tugevaks. Kui palju neist saate kasvatada?

vaimse sitkuse oskuste arendamine

1. Eesmärgi seadmine

Oskus eesmärke seada on esimene samm vaimse sitkuse suurendamisel. Ilma eesmärkideta pole teil midagi töötada. Motivatsiooni ei saa omakorda olemas olla.

Vaimselt tugevad inimesed saavad aru, et eesmärkide seadmine toimub lühikese ja pika aja jooksul. See pole ka lihtsalt ühekordne asi. Selle asemel rida realistlik eesmärgid luuakse kogu elu jooksul.

Ehkki püstitatud eesmärgi saavutamine on oluline, on saavutamata jätmisel ka väärtus. Seda seetõttu, et saab õppida väärtuslikke õppetunde. Omakorda saab neid “ära võtta” uusi tulevikueesmärke seada.

2. Stressi maandamine

Vaimselt karmuse teine ​​oluline komponent on stressi maandamine. Te ei saa kunagi püstitatud eesmärkideni jõuda, kui te ei suuda püsida emotsionaalselt lõdvestunud ja keskendunud.

See ei tähenda, et te ei saaks emotsioone tekitada. See juhtub - me oleme inimesed. Nipp pole see, kui lasete oma tunnetel end rööbastelt maha saada.

Tõhus viis stressi kaudu töötamiseks on mõistlik elu. Selle lähenemise ja selle kohta, kuidas meditatsioon aitab tasakaalustatuma psüühika loomisel, lisateabe saamiseks vaadake seda postitust selle eeliste kohta teadlik meditatsioon meestele .

3. Enesekindlus

Teadsite, et mingil hetkel on selles loendis enesekindlus tõusmas. Kas sellel pole mõtet? Ilma usuta iseendasse ja võimetesse ei saa palju juhtuda.

Pidage meeles, et enesekindlus on midagi, mille kasvamiseks ja loomiseks on vaja aega. Osa kasvuprotsessist tähendab minevikus tehtud vigadest õppimist ja täiuslikkuse äratundmine on sageli fantaasia.

Saate end treenida viisil, mis suurendab teie enesetunnet. Kuid enne kui see juhtub, peate kaotama negatiivse sisedialoogi, mis hoiab teid edasi liikumast. Lisateavet saate lugeda kümme parimat viisi mehed tapavad oma enesehinnangut .

4. Vastupidavus

Võimalus kaotustest, tagasilöökidest ja halbadest vaheaegadest tagasi põrgata on vaimse sitkuse ülesehitamisel kriitilise tähtsusega. Igal väärt eesmärgil on omajagu takistusi. See teebki värava esiteks vääriliseks.

Oluline on mitte vaadelda vastupidavust kui millegi üle saamist. See on hunnik BS-i. Vastupidavus seisneb hoopis pettumuste läbitöötamises ja õpitu hindamises.

Näide: olete kulturist, kes soovis võistlustel esikohale jõuda. Nagu selgub, asusite kolmandale kohale. Selle asemel, et ennast alla lasta ja lõpetuseks kutsuda, otsustate treenida rohkem, et järgmisel aastal saaksite kõrgemale kohale jõuda.

Vastupidavus on oskus (ja anne), mis võimaldab meil elus juhtuda halbu asju, mis meiega juhtuvad, ja muuta need millekski võimestavaks. Nii juhtub, kui ületame takistused.

5. Keskendu

Vaimse sitkuse integreerimine on dünaamiline keskenduda . Meie eesmärkidel võib fookust määratleda kui teie võimet keskenduda etteantud eesmärgile, minimeerides samal ajal segajaid.

Pange tähele, et ma ei öelnud “häirivatest teguritest vabanemist” või midagi muud. Seda seetõttu, et elus ei saa mõnda asja vältida. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks häirete tekke võimalust vähendada.

Näide: kui teie eesmärk on tagasi ülikooli ja kraadi omandamiseks on oluline hinnata oma elus asju, mis võivad sind kursilt kõrvale tõmmata. Mõelge mobiilseadmetele, veebis surfamisele, pereprobleemidele ja muule.

Kui teie tähelepanu on suur, on teil suurem võime tõkkeid kõrvale tõrjuda. Tehke nimekiri asjadest, mis on teie jaoks varem eesmärgi saavutamise osas takistused olnud.

Küsige endalt siin ja praegu: mis võib olla erinev?

6. Enesedistsipliin

Keskendumisega käsikäes on enesedistsipliin. Tegelikult võiks väita, et see oskus on keskendumise alamhulk. Tegelikult pole need täpselt ühesugused.

Kaalude mehe omaduste loend

Enesedistsipliin on see, mis võimaldab teil öelda mitte asjadele, mis toimivad eesmärgi peletajana. See on ka sama oskus, mis tugevdab tervislikke rituaale, näiteks iganädalane jõusaali löömine või eksamiteks õppimine.

Enesedistsipliiniga jätkub palju maagilist mõtlemist. Paljud inimesed arvavad, et inimesel on see või pole. Kuid siin on tõde.

Enesedistsipliin on aja jooksul kasvav oskus.

Kui soovite selles valdkonnas oma võimeid suurendada, peate kõigepealt proovile panema. See läheb tagasi realistlike eesmärkide seadmisse (lühi- ja pikaajalised) ning oma käitumise hindamisele.

Tõeliselt hea raamat, mis aitab selles valdkonnas oma oskusi täiendada, on Jeff Griffini raamat, Enesedistsipliin: muutuge peatamatuks ja saavutage kõike ( Vaadake Amazoni ).

Pidage meeles, et see pole sündimine selle kiibiga. Selle asemel on harjutada meelt teisiti mõtlema.

7. Visualiseerimine

Vaimse sitkuse viimane komponent on visualiseerimine. Edukad sportlased, juhid ja õpilased on õppinud, kuidas tulevikku oma mõistuse pilguga näha.

Osa sellest hõlmab sisemise kujutlemist, mida soovite näha toimuvat väliselt. Näiteks võib tuua parema keha ehitamise, edutamise või teisega romantilises suhtes olemise.

Visualiseerimine annab ka enesekindluse. Kui näete, mida soovite saavutada, usute tõenäolisemalt, et see juhtub.

Nii toimivad sisemised ja välised motivatsioonid koos, toimides liikumise mootorina.

Trikk on lubades ennast, et näha oma eesmärki ja mitte saada rööbastelt maha, kui libisemised juhtuvad.

Pakkima

Kui teie eesmärk on arendada oma vaimset sitkust, on oluline keskenduda seitsmele ülalmainitud oskuste komplektile.

Teie parim sõber sellel teekonnal on järjekindlus. Uurige kõiki professionaalseid sportlasi või inimesi, kes on elus staatuse saavutanud, ja tuvastate selle omaduse ühise sidemena.

Kui palju neist vaimse sitkuse oskustest olete välja arendanud?

Rohkem lugemist:

Õppige olukorrateadlikkuse oskusi

Stressi pesemine läbi RAIN

Kuidas vibulaskmine mehiseid oskusi kasvatab

Viited:

Jones, G. (2010). Mida seda asja nimetatakse mentaalseks sitkuseks? Spordi tipptegijate uurimine. Rakendusliku spordipsühholoogia ajakiri , 205-218.

Peamine pildikrediit: Fotode deponeerimine