5 sammu stressi ja ärevuse vähendamiseks: juhend meestele

stressiterapeut chicago

Sammud ärevuse ja stressi vähendamiseks

Pange tähele, et sellel lehel ei ole õigust: Vabanege meeste stressist või ärevusest . Vastupidiselt levinud arvamusele pole lihtsalt võimalik inimtunnet, näiteks ärevust, täielikult kõrvaldada.



Mida on võimalik on muuta meie reaktsiooni ärevusele. Tegelikult, kuidas reageerime ärevusele on otseselt seotud kuidas kogeme emotsiooni.



Kuna ma tunnistan, et on palju inimesi, kes kannatavad mitmesuguste ärevuse vormide all, arvasin, et võib olla kasulik välja anda üldhariduse jaoks mõeldud põhijuhend.

hirm läheduse ees viis põhjust



Esimene samm: aktsepteeri stressi / ärevust - see on osa teie elust

Üks tervislikumaid asju, mida saate lähtepunktina teha, on aktsepteerima reaalsus, et ärevus on osa teie elust. Paljuski on meile sisendatud uskuma, et ärevus on kuidagi “halb” või midagi, mida peaks häbenema. See pole lihtsalt tõsi. Ärevus on väga inimlik emotsioon.

Mida rohkem sa oma ärevuse olemasolu eitad, seda suurema jõu sa emotsioonile annad. Abi võib olla ümber kujundada kuidas mõtled ärevuse peale ja kontekstualiseerid selle oma kogu inimese raames. Teisisõnu, ärevus on osa oma elust, kuid see ei määra sind. Lugege seda artiklit vaimse tervisega seotud probleemide käsitlemisest.

Teine etapp: lisateave ärevushäirete kohta

Mida rohkem saate ärevuse kohta teada, seda suurem on teie võim selle mõju vähendamiseks teie elus. Vaadake kindlasti materjal läbi viies peaosas ärevushäired siin.



Samuti on mitmeid erialaseid organisatsioone, mis tegelevad erinevat tüüpi ärevusega. Kõiki neid pole siin võimalik loetleda, kuid siin on mõned 'biggies':

Mida rohkem saate teada ärevuse kohta, sealhulgas selle kohta, kuidas see teie elus avaldub, seda rohkem annate paranemise volitusi. Nendest allikatest leiate materjali, et võrrelda sümptomeid saitidel loetuga. Ärge diagnoosige ennast .

Tasub mainida, et depressioon on mõne inimese jaoks tavaline ärevuse tunnus. Tegelikult on öeldud, et ärevus ja depressioon on “parimad sõbrad”. Pöörake hoolikalt tähelepanu materjalile, mida depressiooni kohta oma sümptomite kontekstis loete.



Kolmas etapp: külastage oma arsti

On hädavajalik, et külastaksite oma arsti ja konsulteeriksite temaga kõigis erinevates ärevushäiretes kirjeldatud sümptomitest. See kehtib eriti siis, kui arvate, et teil võivad olla paanikahood või üldine ärevushäire.

Paljude inimeste jaoks võivad nende spetsiifilised sümptomid olla seotud meditsiinilise seisundi või hoopis teistsuguse psühholoogilise probleemi / häirega. Erinevate põhjuste välistamiseks peab teie arst tegelema küsimustega, esitama teile potentsiaalselt teste ja uurima teie haiguslugu. See on osa diagnostilisest protsessist, mille teie arst läbib, et paremini mõista, miks teil võivad sümptomid tekkida.

Teatud ravimitel on teadaolevalt kõrvaltoimeid, mis mai tekitada ärevushäire mõningaid sümptomeid. Arsti külastamisel veenduge, et teil oleks täielik loetelu kõigist teie kasutatavatest ravimitest. Kui kasutate seaduslikke või ebaseaduslikke aineid, teavitage sellest kindlasti ka oma arsti.

Näidetena võib tuua alkoholi koguse, mida iga nädal tarbite. Kui kasutate midagi meelelahutuslikel eesmärkidel, andke sellest kindlasti nõu ka oma arstile. Ärge häbenege - olge lihtsalt ees ja rääkige oma arstile tõtt. Võimalik, et see pole esimene ega viimane kord, kui teie arst kuuleb patsiendi ainete kasutamisest / kuritarvitamisest.

enesekindel mees 2

Neljas etapp: uurige ravivõimalusi

Ärevuse korral on saadaval mitmeid ravivõimalusi. Kliiniliste uuringute kohaselt on mõned ravivormid efektiivsemad kui teised.

CBT-ravi

Olen isiklikult kognitiivse käitumisteraapia (CBT) eestkõneleja, seda tüüpi tähelepanelikkusel põhinev teraapia see on üsna palju seotud siin ja praegu. Kui psühhodünaamilised lähenemisviisid võivad aidata ärevuse vähendamisel, siis enamikus psühholoogilises kirjanduses on CBT kõneaineks valitud ravi .

mida tüdruk tähendab, kui ta ütleb

Mitterahaliste karude hulgas on CBT erinevaid harusid, näiteks teadvuspõhine kognitiivne käitumisteraapia. Mõelge sellest kui zen-tüüpi lähenemisviisist ärevuse ja stressi nõustamisel, mis on suunatud hetkes viibimisele, mida aitavad sellised asjad nagu sügav hingamine ja juhendatud kujundlikkus.

Ravimid

Võib-olla mõtlete ravimite üle? Olen kindlasti näinud palju inimesi, kes on aidanud ärevuse (ja depressiooni) vähendamiseks ette nähtud ravimeid. Kuid kas see peaks olema teie esimene ravimeetod?

Võimaluse korral soovitan inimesel enne retseptiravimi kasutamist kõigepealt proovida CBT tüüpi ravimeetodeid. Põhjused on üsna sirged:

  • CBT-l on ärevusele üldiselt pikem ja püsivam mõju kui ainult ravimitel.
  • Ravimitel on kõrvaltoimed. CBT seda ei tee.
  • Ärevusravimid 'tuimestavad' sageli teie tunnet, kuid mitte selle vähendamiseks ega leevendamiseks.
  • Ärevusravimid võivad isiksuses muutusi tekitada.

Lõplik otsus ravimite kasutamise kohta on teie. Soovitan klientidel teha otsustusprotsessis tihedat koostööd oma esmatasandi arstiga ja abistava spetsialistiga (terapeut).

Tähtis on see, et teate, et paljudel juhtudel väheneb see, kui inimene kasutab ettenähtud anksiolüütilist ravimit (aka ärevusravimit), selle ravimi varasema kasutamisega seotud eelised sageli.

Siin on link nimekirjale levinud ärevusevastased ravimid mis on ette nähtud ärevuse raviks. Vaadake kindlasti kõrvaltoimeid, et saaksite paremini mõista, kuidas need teid mõjutada võivad.

Kui olete huvitatud CBT-st rohkem teada saama, soovitan teil seda kuulata CBT podcast , avaldatud Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing .

Aga eneseabi?

Mõned inimesed on leidnud, et nad saavad oma probleemide lahendamiseks murega läbi teha erinevaid eneseabi vorme. Üldiselt võib öelda, et mida suurem on teie elus ärevuse intensiivsus, seda tõenäolisemalt vajate professionaalset abi.

Dr David Carbonell, veebisaidi asutaja: Ärevustreener soovitab, et kui otsustate selle tee valida, võib teile kasulik olla, kui mõni sõber või sõber jälgib teie edusamme.

Väiksemate ärevushäiretega inimeste jaoks võib eneseabi olla täiesti tõhus tervisekeskus. Minu enda arvates töötab eneseabi kõige paremini, kui see on kombineeritud jututeraapia, grupinõustamise ja sõltuvalt dünaamikast ravimitega.

Eneseabi vormid võivad hõlmata järgmist:

  • Mõistlik raamatud stressist ja ärevusest mis pakuvad konkreetseid ülesandeid.
  • Ärevuse tugigrupid, mis on loodud universaalsete kogemuste jagamiseks.
  • Mindfulnessil põhinevad töötoad, mis pakuvad stressi vähendavaid tegevusi.
  • Mõõdukas kehaline aktiivsus ja füüsiline koormus, mis väldib ülitreeningu sündroomi

Viies samm: valige stressi ja ärevuse jaoks õige terapeut

Kui otsustate, et terapeudiga töötamine võib teie ärevuse ravimisel kasulik olla, on oluline, et valiksite kellegi, kellel on sobiv taust ja kogemused.

Siin on kokkulepe - peaaegu kõik terapeudid väidavad, et nad töötavad ärevusega. Kuid väga vähesed praktiseerivad CBT tüüpi ravi. Ja kuna ärevuse erinevate vormide konkreetseks raviks on saadaval vähe sertifikaate, võib olla raske leida kedagi, kes sobib teie olukorraga hästi.

Soovitan tungivalt vaadata mitmeid oma piirkonnas asuvaid katalooge. Pakun siin mõned:

Chicago elanikud

Kui olete Chicago piirkonnas , proovige leida keegi, kellel on kogemusi stressiga seotud probleemidega töötamisel, mis keskenduvad stressi ja ärevuse vähendamisele teie hõivatud elus. Kui otsite meestele suunatud nõustamist ja teraapiat, siis julgelt võta minuga ühendust .

Boonusenõu: Valige oma terapeut ja leppige kokku kohtumine

Kui olete tuvastanud terapeudi, kes teie ärevusküsimustega hästi toime tuleks, võtke aja kokku leppimiseks ühendust inimesega. Kui nende ajakava on saadaval, proovige võimalikult kiiresti sisse pääseda.

Mõelge paarist esimesest sessioonist kui hindavast laadist. Siinkohal räägin sellest, kuidas näha, kuidas terapeut teiega suhtleb. Kui olete seotud kognitiivse käitumisteraapiaga, peaks teie abistav spetsialist olema interaktiivne. See tähendab, et ta esitab teile aeg-ajalt küsimusi ja on jutukas. Koostöö on CBT nõustamise kaubamärk.

FYI: Kui terapeut põhimõtteliselt lihtsalt istub seal ja noogutab oma pead ilma suurema tagasisideta, ei pruugi te töötada kellegagi, kes tegeleb CBT-ga.

Kui kaua te teraapias viibite, sõltub suuresti teie elus toimuvast ainulaadsest dünaamikast. Tegelikult ei saa kuidagi teada, kui kaua teraapia kestab. Üks asi, mida saate teada paarist esimesest sessioonist, on see, kas teile pakutav nõustamine on kasulik. Ärge oodake koheseid üleöö tulemusi.