10 viisi, kuidas mehed saavad oma vaimset tervist suurendada

vaimse heaolu mehed

Vaimne tervis on osa heast tervisest



Enamik mehi mõtleb füüsilisele vormile, kui mainitakse tervist; nad ei pea oma emotsionaalne seisund . Vaimne heaolu on aga tervisele sama oluline kui heas vormis keha. Teie emotsioonid mõjutavad teie stressitaset ja üldist seisundit.

Pange tähele neid näpunäiteid vaimse heaolu suurendamiseks, mis aitab teil tipptasemel vormis püsida.



1. Tegele stressiga hetkel

Kas hoiate pigem emotsioone kinni kui väljendate neid? Inimesed neelavad sageli oma tunded alla, sest kardavad, et teised ei aktsepteeri neid, kui nad on väljendusrikkad.



Teiste hinnangud teile on siiski hetkelised, samas kui lämmatatud emotsioonid mõjutavad teie heaolu pikaajaliselt. Tunnustage ja väljendage oma emotsioone, kui need tekivad, ja teie vaimne tervis paraneb.

Kui te ei soovi oma enesetundest rääkida, kirjutage oma mõtted päevikusse. Niikaua kui olete neid avalikult välja toonud, on teil parem koht nendega tegelemiseks.

2. Hinga sügavalt ja lõdvestu

Võimalik, et juba teate, et lõõgastute, kui sügavalt sisse hingate; seda ideed mainitakse sageli eneseabiraamatutes. Sellegipoolest, kas mäletate pika, täieliku hingetõmbega tegeleda, kui peate stressi muutma?



Mida rohkem harjutate õigel ajal hingamisharjutusi, seda lihtsam on seda uuesti teha, kui vajate ärevuse leevendamist.

3. Ärge mõistke enda üle kohut, kui olete ärritunud

Mis on esimene asi, mida arvate, kui olete eksinud? Pole kahtlust, väike hääl peas karistab sind. Enda nuhkimine kahjustab teie heaolu ja lisab stressi.

Kasvatage kaastundlikku sisemist häält. Tagasilöökide korral paku oma vaimule head lahkust. Rääkige armastava heatahtlikkusega, mille tavaliselt reserveerite kellelegi, keda armastate, ja taastute vigadest kiiresti.

4. Käivitage positiivne emotsioon



Kas jätate õnne juhuse hooleks? Kui jah, siis mõnikord võidate ja teistel kaotate. Rõõmu tõstmiseks ei pea lootma välistele sündmustele ja õnnele. Saate vallandada positiivseid emotsioone.

Teie mõtetel on tohutu osa teie enesetundes. Kui mõtiskled negatiivsete sündmuste üle, oled sinine. Sama toimib ka vastupidi. Mõelge õnnelikule mälestusele või kohale või inimesele, keda armastate, ja teie süsteem loob õnne suurendamiseks hea enesetunde hormoonid.

armuomadustes neitsi mees

Samal ajal võta emotsionaalse seisundi tõstmiseks iga päev kümme minutit. Kuulake meeliülendavat muusikat, vaadake kaunist kunsti või lugege inspireerivat kirjandust. Tantsige, laula või tehke mõnda muud tegevust, mis teile meeldib, et muuta teie meeleolu positiivseks.

5. Tegele füüsilise tegevusega

Harjutus on veel üks viis oma süsteemis õnnelike kemikaalide suurendamiseks. Kõndige, sörkige, mängige sporti, hüpake batuudil või külastage mitu korda nädalas treenimiseks jõusaali.

Teie keha ja vaim saavad teie tegevusest kasu ning saate positiivse hoo. Füüsiline aktiivsus ka aitab võidelda depressiooni vastu .

6. Ole lootusrikas, kui oled all

Sinine tunne? Kõigil on aeg-ajalt madal tuju. Mõned inimesed on siiski lootusega seotud kui põgenemisest. Loodetavasti ei saa te arveid maksta, purunenud suhteid parandada ega toitu taldrikule panna. See võib siiski anda teile vaimset energiat suuna muutmiseks ja suundumiseks helgema tuleviku poole.

minu esimene geilugu

Kui olete madalseisus, kaaluge, milline võiks olla parim tulemus, kui asjad lähevad teie enda kätte. Keskenduge sellele tulemusele, selle asemel et mõelda, kuidas olukord võib halvendada või mis on olukorraga valesti.

7. Harjuta enese aktsepteerimist

Kas sulle meeldib endale? Või kujutate ette, et olete puudulik? Iga kord, kui võrdlete end edukamate, rikkamate või populaarsemate inimestega, saadate oma psüühikale sõnumi, et te pole piisavalt hea ja teie heaolu langeb.

Nautige oma omadusi, eriti kui need pole levinud. Need aspektid, mida te teised inimesed ei jaga, võivad olla teie eriliseks. Neid pakute maailmale. Tunnusta neid kingitustena.

Õppige ka teie välimust aktsepteerima, see on ainus, mis teil on ja jääb teiega kogu eluks. Vananedes muutub see veidi, kuid näete alati välja nagu teie. Aktsepteeri kõike enda kohta, sest saabub aeg, kui seda on juba hilja teha. Te ei ela oma elu täielikult, kui veedate selle muutustega võitlemisel.

8. Püüdke rahu, kui olete ärevil

Kui olete ärevil, olete võitlus- või põgenemisrežiimis ja püüate hakkama saada. Kui olete rahulik, olete rahulik; teil on selgus ja kergustunne. Tõepoolest, elu on südamerahuga lihtsam.

Rahu võib voolata kui mediteerid või kuulata linnu laulmas. See võib sinus tõusta, kui mängite oma lastega või naerate koos sõbraga. Ärevuse korral tehke kõike, mis suurendab rahulikkust ja teie meeleolu muutub.

9. Suhtle, kui vajate tuge

Tuleb aeg, kui vajate abi. Teil võib vaja minna praktilist abi, näiteks laenu või kedagi, kes aitaks teil maja ümber vihmaveetorustiku puhastada. Te võite vajada emotsionaalset tuge, kui kurvastate või kaotate töö, või nõu, kui te ei tea, kuhu poole pöörduda või olete üksildane.

Abi küsimine on okei. Mõnikord annab abi palumine teistele inimestele võimaluse oma südant avada ja aitab neid ka. See tähendab ka, et saate arendada suhteid andmise ja võtmise põhjal ning olla vastutasuks abiks.

10. Ole paindlik ja lepi muutustega

Asjaolud muutuvad, kas soovite. Nad ei meeldi teile alati ja võivad teid rahutuks teha. Aktsepteeri, et elu on täis muutusi, ja te ei suru vastu seda, mis juhtub, ja kogete seda vastupanuvalu .

Tunnustage juhtumeid, mida te ei saa muuta, ja tehke neist parimat. Vaadake neid igast küljest, juhul kui neist võib kasu olla. Need ei pruugi olla need, mida soovite, kuid see ei tähenda, et neil poleks midagi pakkuda.

Võtke oma vaimse heaolu eest vastutusele ja teie emotsionaalne ja füüsiline tervis paraneb. Stress teeb teid haigeks ja õnnetuks ning kui võtate endale kasulikud harjumused selle hoidmiseks, siis laieneb teie kirg elu ja heaolu vastu.