10 viisi praegusel hetkel elamiseks

elada praeguses hetkes

KUIDAS EELNEVALT MINFULLISELT ELADA



Kas proovite elada olevikus? Lootes tugevdada oma kiindumust siin ja praegu? Võitleb mineviku kahetsusega?

Kui vastus on jaatav, ei oleks te üksi. Raske tõde on see, et enamikul meist - st meestel ja naistel - on raskusi praeguses elus elamisega. See kehtib eriti kui teil on ärevus ja su mõte kihutab pidevalt.



närvis esimese suudluse pärast

Reaalsus on see, kui sa ei ela olevikus, vaid elad illusiooni. See tähendab, et hoiad ennast vangina mis oli ja ei suuda kogeda mis on .



Kuidas saab aga elada olevikus, kui pidevalt minevikku mäletate? Veelgi enam, kuidas suunata oma meelt selles hetkes viibimiseks - nagu just selles teises ajas?

Ma lähen sinuga tasemele - see pole lihtne. Mõistan, et see ei pruugi olla see, mida soovite kuulda. Kuid tulite siia otsima vastuseid ja mitte koormat B.S.

Siin on tehing - olevikus elamine võtab aega ja harjutamist. See on mõtteviis, mis areneb aeglaselt ja muutub eluviisiks.



Selle juhtumiseks peate andma endale võimaluse positiivsete muutuste loomiseks. Kasutan sõna „loo“, sest tegelikult te seda teete - luues võimaluse elada erinevalt.

ESINEMISE EELISED

Võib tekkida küsimus, millised on praegusel hetkel elamise eelised. Lihtne tõde on see, et sellel ühel lehel on loetlemiseks liiga palju. See tähendab, et siin on mõned suured:

  • Vähem vaimset stressi
  • Suuremat õnne
  • Vähendatud ärevus
  • Rohkem positiivseid mõtteid
  • Parem füüsiline tervis
  • Eitamise asemel aktsepteerimine
  • Õnnelikum eluvaade
  • Tõhustatud tänutunne
  • Oskus ennast andestada
  • Tugevam enesearmastus

ELAMINE KÄESOLEVAS

Enne sügavale sukeldumist on oluline end kurssi viia praeguses elus elamise tegelikkusega. See tähendab endas ja oma ümbruses häälestamise võime arendamist.



Selle oskuse valdamine on aluseks kõigile järgnevatele.

Selle saavutamiseks soovitan tungivalt läbi viia lihtsasti sooritatav harjutus, mida nimetatakse keha skaneerimise meditatsioon . See võimaldab teil tugevdada oma sisemine silm ; zen-termin, mida kasutatakse kõrgema teadvuse värava kirjeldamiseks.

Kui olete selle teinud, soovitan teil proovida ja lisada oma ellu järgmised 10 käitumist. Abi võib olla selle lehe järjehoidjate lisamisest ja uuesti külastamisest, mis aitab tugevdada põhimõisteid.

mehed ja ärevus

1. LÕPETAGE AINETE OTSIMIST

Üks viis, kuidas saboteerite end praeguses elus elamise eest, on käe otsimine tööriista järele, mille abil saate kassas käia. Kuigi marihuaana, alkohol ja muud ained võivad meelelahutuslikult lõbusad olla, ei tohiks neile rahulikuma elamise kanalina loota.

Et täielikult elada olevikus, peab teie meel olema selge ja vaba. Ained ei tee midagi muud kui blokeerivad teie meeli, projitseerides samal ajal vale reaalsust.

2. KÜSI ENDALT 'MIDA MA TUNNEN'

Elada hetkes tähendab toetuda oma viide meeli. See tähendab puudutust, lõhna, nägemist, kuulmist ja maitset.

Kogu päeva jooksul tehke hetkeks paus ja küsige endalt seda küsimust: millest ma praegu teadlik olen?

Näideteks on näiteks linnu nägemine, rohu nuusutamine, toidupalade maitsmine, puu puudutamine või veevoolu kuulmine.

Selle küsimuse ja vastuste kindlakstegemisega peate olema väga rahul. See on võtmetähtsusega, kui suunate mõtlemise minevikust olevikku.

3. HÕIVA IGAPÄEVASES MÕÕDLIKUS MEDITATSIOONIS

Osa siin ja praegu elamine tähendab endasse kontrollimist. See võib tunduda paradoksaalne, kui eesmärk on elada olevikus. Kuid te ei saa sellest hetkest osa saada, kui te ei mediteeri.

Ei ole vaja saada a Zen-elustiili meister selle sammu jaoks. Pealegi ei pea te selle tegevusega mitu tundi veetma.

kalade leo armastuse horoskoop

Selle asemel nikerdage päevas 10-15 minutit ja pühendage see meditatiivsetele tegevustele. Üks võimalus selleks on varem mainitud kehaskaneerimise läbiviimine. Paljud inimesed leiavad, et hommikune tegemine on võimas viis ülejäänud päeva tooni seadmiseks.

4. TEGEVUSE MÕNGATUD TUNNUSTAMINE

Kui tegelete igapäevaste töödega, nagu nõudepesu, vaiba tolmuimejaga pesemine, särkide triikimine või pesu voltimine, võtke pisiasjad teadmiseks.

Pange tähele, et vesi liigub plaatide kohal. Saage teada, kuidas vaip vaakumisse reageerib. Vaadake, kuidas aur triikrauast tõuseb. Jälgige, kuidas riie riideid kokku pannes tundub.

Kas muutute hajameelseks? Kui jah, siis tunnistage seda ja ärge proovige selle vastu võidelda. Selle asemel andke oma mõtetele luba natuke ekselda ja naaske siis ettevaatlikult antud ülesande juurde.

mees peegeldamas ja elamas olevikus
Püüe halbu mõtteid peatada muudab need ainult tugevamaks

5. LÕPETAGE MÕTETE VÕITLEMINE

Võib-olla on kõige suurem takistus olevikus elamisel barjäär minevikust. Mõnikord võivad mälestused olla valusad. Muul ajal võivad need olla lausa mürgised.

Peate meeles pidama, et teie mõtted ei määra teid. Oma olemuselt pole need muud kui killud möödunud ajast.

Nendega võitlemise asemel on palju parem leppida sellega, et nad sisenevad teie teadvusse. Inimeste viga on see, kui ta üritab mõtteid „blokeerida” või kuidagi meelest puhastada.

Probleem on mida rohkem energiat paned mõtete peatamiseks, seda rohkem jõudu neile annad . Selle asemel on kõige parem aktsepteerida nende kohalolekut ja lasta neil loomulikult teie teadlikkusest välja liikuda.

Öelge endale: Olen teadlik [täitke tühi] ja tunnistan, et see on minu meelest.

Lubage endal seda mõtet tähelepanelik olla, samal ajal teadvustades muid asju, mis teie teadvuse voos aset leiavad. Lõpuks kaob ebameeldiv mälu.

Pidage meeles kuulsa psühhiaatri Carl Jungi sõnu: See, millele me vastu paneme, püsib.

6. Fookus hingamisele

Praegu elav üürnik arendab teadlikkust hingamisest. Kuid viga, mille inimesed selle tegevuse kaasamisel teevad, on see, et see on lihtsalt tähelepanelik harjutus.

See ei ole.

Selle asemel, et keskenduda hingamisele, võimaldab teie vaim oma kehaga ühenduse luua viisil, mis vähendab teie pulssi ja vererõhku. See omakorda annab teile võimaluse muutuda vähem ärevaks.

Kui olete rahulikus kohas, olete paremini varustatud, et olla hetkes kohal ja võtta osa elust nii, nagu see juhtub.

Kui te pole kunagi kulutanud aega hingamisele keskendumisele, kaaluge juhendit, mis aitab teil selles valdkonnas oskusi arendada. Siin on suurepärane võimalus saadaval Amazon .

7. LÕPETAGE ÕPITATUD ABITU KÜLGIMINE

Kui miski takistab teid siin ja praegu kohal olemast, on see see - mineviku vang. Märguandemärk sellest, et teete seda, tuues pidevalt sündmusi eelmistest aegadest ettekäändeks, miks oma elu täna ei muudeta.

Näide: Mu vanemad olid rahaga kohutavad ja seetõttu on mul sellega täna nii halb .

geide tõelised seksilood

Kuigi see faktivanem teie vanemate kohta võib olla tõsi, ei ole see nende tegevuste kordamiseks loaleht. Kui elate olevikus, siis teie öelda ohvriks saamisele ei teiste vigadele.

Kasutage täna - nagu just sel ajahetkel - endast uue narratiivi kirjutamiseks. Kui olete seda teinud, astute tõepoolest siia ja nüüd.

enesekaastundega mehed
Elu praeguses tähendab enesekaastunde kasutamist

8. HARJUTA ENNAST KAASTUNEMIST

Siin on termin, mida kasutatakse laialdaselt, kuid millest valesti aru saadakse. Kui te selle kõik maha koorite, pole kaastunne tegelikult midagi muud kui võime ära tunda meie enda kannatused armastava südamega. Kuid ärge segage kaastunne enesehaletsusega .

Peamine erinevus on järgmine: enesekaastunde teostamisel ühendate oma isikliku valu teiste valudega, soodustades seeläbi tervenemisprotsessi. Nii elate tõeliselt siin ja praegu.

9. TUNNISTAGE, ET MIDAGIS ON MIDAGI

Paljude inimeste jaoks, kes võitlevad ärevuse ja depressiooniga, võib olla peaaegu võimatu vaigistada meelt ja lihtsalt “olla”.

Kui olete inimene, kes tunneb, et peate produktiivsuse tundmiseks olema aktiivne, teate täpselt, millest räägin.

Kuid mul on teile uudiseid. Kui teie eesmärk on elada olevikus, peate endale chillaxile loa andma. Ja mitte ainult sellepärast, et see hoiab teid rahulikult ja keskendunult.

Selle asemel annab meelevaba lõõgastumine meelele võimaluse näha midagi eimilleski. Loovust ei juhtu, kui keskendute ülesannetele. Selle asemel juhtub see siis, kui olete keskendunud ja murest lahutatud.

10. LÕPETA ISE KRIITIMINE

Lõplik viis olevikus elamiseks on end täielikult kritiseerida. See ei tähenda, et te ei peaks parendusvaldkondade tuvastamiseks vaatama varasemaid tulemusi.

Kuid see tähendab, et lõpetage end vanade vigade pärast peksmine. See tähendab ka mängitava vaimse lindi väljutamist, mis tugevdab toksilist mõtlemist.

Selle asemel programmeerige oma mõtted positiivsete jaatustega, mis keskenduvad tänasele päevale. See tähendab realistlik enesedialoog tulevikku suunatud teemaga.

Näide: Ma ei ole oma mineviku ohver. Täna. Kirjutan iseenda tulevikku .

TUUME KÕIK KOOS

Siin ja praegu elamine on protsess. See ei toimu koheselt ja nõuab kannatlikkust. Aga kui järele mõelda, kas pole siis mõtet?

Loodetavasti aitavad ülaltoodud kümme ettepanekut vanadest mõtteviisidest eemalduda, et saaksite hetkes rohkem kohal olla.

Kui palju olete valmis proovima?