10 viisi, kuidas väga edukad inimesed saavad stressiga hakkama

rõhutas mees

populaarsed saidid meestele

Stressiga toimetulek



Kas olete kunagi mõelnud, kui edukad inimesed suudavad kõrge rahu ajal rahulikuks jääda stress ? Kas olete uudishimulik, miks mõnel inimesel näib olevat „kiip”, mis võimaldab neil kriisi ajal jahedust hoida? Kas keegi teist soovib, et saaksite nende vidinaid oma ellu sisestamiseks laenata?

Noh, võib-olla saate - vähemalt teoreetiliselt. Olen mõnda teinud uuringud teemal, kuidas üliedukad inimesed möödunud aasta jooksul stressiga toime tulevad ja on teinud hämmastavaid avastusi. Ma tahaksin neid siin teiega jagada.



Oled sa valmis? Hüppame otse sisse!

1. Nad ei “kohutavad”



Awfulizing on 25-sendine termin kognitiivse käitumisteraapia maailmast. Hirmutamine tähendab kohe olukorra kohta võimalikult halvale järeldusele jõudmist. Edukad inimesed ei tegele sellise mõtteviisiga. Selle asemel uurivad nad loogiliselt olukorda, kus nad on, ja uurivad võimalusi. Nad otsustavad teadlikult kuidas nad vastavad ja kaaluvõimalused. 'Mis siis, kui ma reageeriksin niimoodi' on võtmeküsimus, mida need inimesed mõtisklevad.

Mis oleks, kui hakkaksite muutma probleemi mõtlemist ja keskenduma kõigile võimalikele võimalustele, mitte lihtsalt halvim?

2. Nad hingavad sügavalt sisse

Väga edukad inimesed on õppinud, et üks tõhusamaid viise rahulikuks püsimiseks toimub aktiivse hingamise kaudu. See tähendab, et nad on teadlikud sisse- ja väljahingamise füüsilisest protsessist ning teevad seda tahtlikult. Edukad inimesed teavad, et hingamine aitab sügavalt reguleerida lendu või võitlust ja pakub füsioloogilisi ja psühholoogilisi eeliseid.



Milline oleks järgmine kord, kui töötate läbi intensiivse stressi, et peatada hetk ja teha 10 sügavat hingetõmmet, keskendudes igale sisse- ja väljahingamisele? Mis oleks, kui näeksite välja hingates oma kehast lahkuvat stressi?

3. Nad tegelevad tähelepanelikkusega

Inimesed, kes on väga edukad, elavad siin ja praegu. Nad ei peatu minevikus tehtud vigadel. Nad ei muretse ka tuleviku pärast. Selle asemel nad teadlikult kohal püsima ja strateegiat unistuste homseks elluviimiseks.

Mindfulness võimaldab edukatel inimestel mitte kinni pidada mineviku haigetest või murettekitavatest mõtetest selle kohta, mis võib tulla. Lõpuks on nad selle punkti raames õppinud, et naer on oluline ja et hetkes elamine sisaldab sageli palju huumorielemente.



Mis oleks, kui prooviksite elada siin ja praegu ning luua realistlikud strateegiad oma elu eesmärkide saavutamiseks? Mis siis, kui leiate midagi humoorikat - ainult ühte -, mis teie päeva jooksul juhtus?

4. Nad keskenduvad sellele, mis läheb õigesti

Stressiperioodidel rahulikuks jäämine pole lihtne ülesanne. Üks viis, kuidas üliedukad inimesed seda suudavad, on keskendumine tõelisele positiivsele. See tähendab, et ei tohi teha eneseületavaid avaldusi, näiteks: 'Midagi ei lähe hästi' või 'Ma olen segi läinud!' Selle asemel on edukad inimesed leidnud, et see aitab keskenduda sellele, mis läheb õigesti. Näitena võib tuua inimese, kes teeb vea ja suudab öelda: 'Ma sain selle osa probleemist valesti, aga sain selle aspekti õigeks!'

Mis oleks, kui järgmine kord, kui kogeksite rasket väljakutset, tuvastaksite, mis läks õigesti? Mis oleks, kui kasutaksite tugevusel põhinevat lähenemist positiivsete muutuste loomiseks?

tähelepanelikkus
Tähelepanupõhine elamine

5. Nad seavad piirid

Üks raskemaid asju, millega me kõik silmitsi seisame, on tervislike piiride seadmine töö ja muude vastutusalade ümber. Asja teeb veelgi hullemaks meie ööpäevaringselt avatud ööpäevaringselt avatud elektrooniline maailm. Edukad inimesed on õppinud, et kõrge stressiperioodiga toimetulemiseks peavad nad piirama kokkupuudet madala stressitasemega. See tähendab, et nad on ümber piirid seadnud kuidas kui need on teistele kättesaadavad. Nad on avastanud, et blokeerides ühenduse katkestamise aja, suudavad nad paremini oma meeleolu reguleerida ja vajaduse korral rahulikult reageerida.

Kuidas oleks, kui seaksite piirid selle ümber, kui palju aega teete teistele kättesaadavaks? Mis oleks, kui teeksite teadliku otsuse oma nutitelefon välja lülitada või tahvelarvuti oma päeva teatud aegadel välja lülitada?

6. Nad jälgivad dieeti

Seda on absoluutselt lihtsam öelda kui teha, kuid dieedi osas tähelepanelikuks muutmiseks ei pea te tegelema täielikult või mitte millegagi. Edukad inimesed on õppinud, et tehes oma söömises väikesi kohandusi, keskendudes kõrge valgusisaldusega toitudele, suudavad nad pikemaks ajaks rahulikuks jääda. See tähendab ka seda, et nad on teadlikud sellest, kui palju suhkrut nad sisse võtavad ja kui palju kofeiini tarbivad. Regulaarse kehalise tegevusega tegelemine on maksimaalse tulemuse saavutamiseks ühendatud dieediga arvestamisega.

Mis oleks, kui loote oma dieedi ümber iga päev väikesi muudatusi, asendades kõrge rasvasisaldusega toidud madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toitudega? Mis oleks, kui asendaksite vaid ühe tassi kohvi päevas klaasi veega?

7. Nad seavad une prioriteediks

Teadlased on juba ammu teadnud une otsestest suhetest stressi läbi töötamiseks. Väga edukate inimeste jaoks on kindel tõdemus, et sisukas ja taastav uni on heaolu oluline element. Lühidalt, nad on õppinud, et selleks, et mitte jääda peatatud ärevuse paika, peab regulaarne uni olema osa nende reaalsusest. Need inimesed on oma tundma õppinud ööpäevane rütm ja pöörake tähelepanu, kui nende keha käsib neil puhata.

Mis tunne oleks olla oma ööpäevarütmi suhtes tähelepanelikum? Mis oleks, kui otsustaksite mitte vaadata täna õhtul ainult ühte saadet ja valiksite hoopis silmad kinni?

8. Nad tegelevad tänulikkusega

Inimesed, keda peetakse väga edukaks, saavad keskenduda sellele, mis neil on, vastupidiselt sellele, mida neil pole. Nad tunnistavad, et positiivsele keskendumine aitab minimeerida negatiivset ja annab rahu. Tänulikkus võimaldab neil inimestel ka raskusi paremini silmitsi seista.

Mis oleks, kui tuvastaksite ühe või kaks asja, mille eest iga päeva eest tänulik olla? Mis oleks, kui kirjutaksite mõned neist üles ja siis nädala jooksul sellesse loendisse lisaksite?

9. Ärge võtke osa õpitud abitusest

See on termin, mille kohta tehakse sageli bandiiti - aga mida see tegelikult tähendab? Õppinud abitust tähendab põhimõtteliselt seda, et usute, et te ei saa oma olukorda muuta, kuna see on teie võimust täiesti väljas. Inimesed, kes on väga edukad, leiavad sellise mõtlemise anatoomid oma olemusele. Sõnad 'Ma ei saa' ei kuulu lihtsalt nende rahvakeelde.

Mis oleks, kui teeksite valiku just nüüd saab luua oma olukorras muutusi ja uskuda (see tähendab tõeliselt uskuda), et teil on võim elada soovitud elu? Mis oleks, kui loetleksite praegu 3-5 sammu, et pall veerema panna?

10. Nad toetuvad oma toetusringi

Elus edukale kohale jõudnud inimesed tunnistavad, et nende staatust ei saavutatud üksikute toimingutega. Teisisõnu, need isikud on õppinud, et tõusulaine tõstab kõiki paate ja see ülespoole liikumise osa tähendab stressi kogemist.

Väga edukad inimesed toetuvad oma toetusring kui minek läheb raskeks ja nad on end samal eesmärgil teistele kättesaadavaks teinud.

Lõpuks tunnistavad nad, et vaikiva tunnistaja olemasolu kaugemal võimaldab neil olla haavatav, mis ühendab neid nende suurema inimlikkusega.

Mis oleks, kui ei tunneks, et peate kogu seda stressi ise kandma? Mis oleks, kui toetuksite oma toetusringi ja jagaksite mõndagi sellest, mida tunnete? Kuidas võib teie enda kättesaadavaks tegemine aidata teil stressi paremini hallata?

Asjade kokkuvõtmine

Väga edukal pole tõesti 'kiipi'. Selle asemel on nad õppinud paremini juhtima oma lähenemisviisi erinevatele probleemidele ja lisama enesehooldusele lisatasu. Lisan allpool raamatu, mis sisaldab rohkem näpunäiteid stressi vähendamiseks teie elus pealkirjaga: Mõeldes muutuseks: 11 viisi väga edukat inimest lähenevad elule ja tööle John Maxwell Hinda leiate Amazonist ).

Seest leiate lehelt teise lehele kasulikku teavet ja näpunäiteid selle kohta, kuidas paremini läheneda erinevatele stressivaldkondadele ja luua positiivseid muutusi.