10 nutikat asja, mida mehed depressiooni vastu võitlevad

Sisukord

Siit saate teada, kuidas depressiooni tagumik äärekivile lüüa



Kas olete a depressioonis elav mees ? Kas otsite meeleolu suurendamiseks loomulikke viise, mis tegelikult toimivad? Kui vastus on jaatav, olete jõudnud õigesse kohta.



Nõustajana, kes töötab peamiselt meestega, tean, kui palju imeb olla depressiooniga poiss. Olgem ausad - selle probleemi käsitlemisel on enamikule meist antud halbu jooniseid.

Teate, millest ma räägin, eks?



Need vanad aksioomid - nagu „tõelised mehed ei jaga oma tundeid“ ja „tõeline mees ei kurda, kui ta end alla tunneb“. BS selline.

Tundub tuttav?

Ma olen siin, et teile öelda tõelised mehed langevad masendusse . Tegelikult juhtub seda sagedamini, kui arvate. Kuigi uuring on keegi hajutatud, näitavad praegused hinnangud umbes 10% meestest Ameerika Ühendriikides võitlevad selle probleemiga.



See on palju!

Niisiis, küsimus on - mida saate selle vastu teha?

Inimesed, ma võiksin siin istuda ja loetleda kõik kliinilised andmed parimad ravivõimalused kuni lehmad koju tulevad. Kuid minu meelest pole see see, mida te otsite.



Selle asemel, ma panustan kihlvedena poisina, soovite leida loomulikke viise oma depressiooni vastu võitlemiseks. Kui mul on õigus, siis soovitan teil lugeda järgmist.

Nüüd on siin asi - depressioon on tõsine eluprobleem, mis nõuab mitmetahulist lähenemist. Mõtlemine, et leevenduse saamiseks on vaja ainult ühte asja (või ühte tabletti), on viga.

Selle asemel on palju parem mõelda igakülgselt. Teisisõnu tähendab see, et peate oma A-mängu käima panema. Järgne mulle?

Olgu siis.

Siin on 10 asja, mida nutikad mehed teevad depressiooni vastu võitlemiseks mis tegelikult töötavad. Vaata järgi.

Skorpioni mehed
Lõpetage eitamine, et teil pole depressiooni

1. LÕPETAGE SÜNNITAMIST, ET OLE SÜNNITATUD

Minu kogemuse järgi on absoluutselt halvim asi, mida teevad depressiooniga elavad poisid, eitamine. Siin räägin teesklemisest, et teil pole depressiooni, ja ostan broomüütidesse nagu: Ma peaksin sellega hakkama saama. Olen mees .

Ma vihkan seda teile murda, kuid see ei toimi nii. Raske tõde on see, et depressioon ei hooli soost. Poiste puhul ei anna see ka märki, kui mehine sa oled.

Kuid siin on see, millest see hoolib - võit.

Ehk siis depressioon armastab kui eitad selle olemasolu. Nagu näljane metsaline, kasutab ta kasvamiseks teie eitust.

Kui seda ei kontrollita, muutub pätt MONSTERiks. Ja teate, mida koletised teevad - nad tapavad.

Kui soovite depressiooni plaanidesse visata suure ahvivõtme, peate lõpetama selle, et ta on teie elus. Sel hetkel, kui sa seda teed, hakkab tema jõud vähenema - suur aeg!

Ja see on üks nutikamaid asju, mida sa kunagi teed.

2. KÜLPA RAAMAT JA 420

Meestena õpime oma emotsionaalseid haavu ravima mitmel viisil. Suurte hulka kuulub märjuke ja seks. Ja vähemal või suuremal määral 420.

Eraldiseisva tegevusena pole ühelgi neist midagi halba. Tegelikult võivad nad aidata mõnel meist külmavärinaid saada. Probleem on depressioonis, me oleme haavatavad nende liigse kasutamise kui häirivate tegurite pärast selle jaoks, mis tegelikult toimub - sügaval sees.

Kuid siin on tegelik tehing. Mis tahes tegevus, mille külge kinni jääte, muudab depressiooni hullemaks. Ja olge ettevaatlik, kas sõltuvus tekib, sest see ainult ühendab probleemi.

tõelised esmakordselt homoseksuaalsed lood

Kui kasutate alkohoolseid jooke, uimasteid, seksi või p *** (riimid maisiga) oma tuju lahendamiseks, peatu kohe .

Selle asemel puhastage oma vaimu ja keha ja keskenduge heaolu edendavatele tegevustele. Kui see on saavutatud, jätate sellele ruumi ravimine sa nii väga soovid.

Kuid seda ei juhtu kunagi enne, kui otsustate öelda iseendale jah ja võltsravimitele ei.

mees jookseb
Alustage liikumist - isegi siis, kui see teile ei meeldi

3. HAKKE LIIKUMA

Siin on üks asi, mida depressioon vihkab - liikumine. Tegelikult vihkab see igasugust liikumist! Väike pätt ei armastaks muud kui lasta end istuda tugitoolil, toita end krõpsudega, saada kaalus juurde ja tunda õnnetu .

Mida kauem te istuvana püsite, seda tugevamaks muutub depressioon. See võib küll kuulda imeda, aga tulite siia päris pakkuma, eks?

Siit saate teada, kuidas panete selle auku tema kohale. Tõuse üles - liigu .

Mind ei huvita, kas see on lihtsalt jalutuskäik ümber kvartali või selle ümber või mõne rõnga laskmine ise - liikuma . Mees, ma ütlen sulle, et muuta liikumine toimuvaks kõigega, mis sul on - isegi siis, kui sul pole selleks soovi.

Kui hakkate kehalist aktiivsust oma igapäevase rutiini osaks muutma, võtate kirves sõna otseses mõttes depressiooni pähe. Jep, see on õige - sa hakkid ta tagumiku pooleks!

Selle põhjuseks on see, et depressioon tekib ajukemikaalide dopamiini ja serotoniini külge keerates. Kuid kui teete liikumist, nagu liikumine , osa teie reaalsusest, viskab SOB silmusesse!

Samuti ei pea te iga päev jõusaali lööma. Kiire kõndimine, köiest hüppamine, sörkimine ja isegi venitamine võivad teie enesetunde parandamiseks palju ära teha.

Kas saate seda kaevata?

4. KÕRVALISED NEGATIIVSED INIMESED

Ma ei hakka seda punkti halvustama, sest see peaks olema ilmne. Kui ripute negatiivsete inimeste ümber, on mõistlik, et neil on teile mitte nii positiivne mõju.

Negatiivseid inimesi on lihtne tuvastada. Nemad elavad moto järgi Ma ei saa . Nad vibreerivad pidevalt, Olen abitu ja nad peaaegu elage alati draama ja kaose maailmas .

Kui teie elus on selliseid inimesi - kraavi neid .

Ma tean, mida sa mõtled. 'Mida teha, kui see inimene on sugulane?' Noh, see on teie otsustada. Kui te ei saa inimest ära lõigata, minimeerige tema olemasolu oma elus nii palju kui võimalik.

Päeva lõpuks, kelle õnn tõesti loeb? On olemas või teie? Saada mu triiv?

tervislik toit ja depressioon
Söö rohkem tervislikke toite

5. MUUTA DIEETI

Seal on vana ütlus: Me kas toidame haigusi või võitleme selle vastu . Mida te depressiooni korral teete?

Näiteks, kas laadite teda ebatervislike nuumavate toitudega, näiteks burgerite ja friikartulitega või kas sa lööd tagumikku looduslike söögikordadega nagu puu- ja köögiviljad.

Oh jah, vennas - kas sa ei teadnud? Teie dieedil on palju pistmist teie depressiooni intensiivsusega. Kliiniliste andmete hunnikust teame, et teatud toidud on meeleolu jaoks kohutav .

Näited hõlmavad kiirtoitu, soolaseid suppe, küpsiseid ja alkoholi.

Kuid me teame ka, et teistel toitudel on raviv toime. Näideteks on toitaineterikas rohelised, tomatid ja pähklid . Ma ei ütle, et peate loobuma asjadest, mis teile meeldivad. Kuid ma pakun, et tervislikud toidud peavad olema osa teie igapäevaelust.

See kõik on tõesti seotud mõõdukusega, kas teate?

6. Hakka mediteerima

Näen seda ettepanekut lugedes inimesi praegu silmi pööritamas. 'Meditatsioon - kas tüdrukud ei tee seda?' võite mõelda.

Sõber - kui sa seda mõtled, ei saa sa rohkem eksida. Kas olete kunagi Konfutsiusest kuulnud? Ta oli kutt just nagu sina ja elas aastal 551 eKr. Tüüp oli õpetaja ja filosoof.

Ja tead veel mida? Ta mediteeris!

Mõni inimene satub mõistmise “meditatsioon” kuuldes kõik sassi, sest arvab, et sellega kaasneb salvei laulmine ja süütamine.

Ausalt öeldes on see hunnik BS-i. Jah, mõned inimesed teevad seda, kuid see pole enamus.

Meditatsioon pole midagi muud kui loomulik viis sisemise rahulikkuse edendamiseks, mõistuse puhastamise ajal. Tegelen regulaarselt selle tegevusega ja olen leidnud, et see on hämmastav.

Meditatsiooni suurepärane asi on see, et see on tasuta! See on suurepärane ka teise koletise - ärevuse - minimeerimiseks. Tead seda ühte, eks? Ta on nõme, kes kruvib sinuga enesehinnangutunne .

Kui te ei tea, kuidas mediteerida ja soovite õppida, on veebis palju tonni. Mulle isiklikult meeldivad raamatud, mis õpetavad asju, nagu näiteks Mediteerimise tavaline tuttude juhend .

Proovige selle tegevusega tegeleda nädala jooksul iga päev 10 minutit. Teid üllatab teie enesetunne. Garanteeritud.

Loo rutiin

7. LOE RUTIIN

Depressioonile meeldib see, kui ta saab teie meelest laagri üles seada. Nagu soovimatu külaline, hakkab ta teid kasutama, arvestamata. Ja mida vähem on teil oma päevaga pistmist, seda rohkem saab ta oma jala.

Kuid on üks viis, kuidas ta tagumik äärekivile lüüa. Alustage rutiini.

Teil võib tekkida küsimus, miks? See on lihtne. Kui teil on rutiin, keskendub teie meel käimasolevale tegevusele. Poiss vihkab seda depressioonis. Oh, ta püüab teiega kruvida, raskendades keskendumist. Aga kui sa seda hoiad, siis ta ajab end lõpuks eemale.

Ja vastupidi, kui te ei tegele regulaarselt vaimse või füüsilise stimulatsiooniga, võtab ta teie s-t üle nagu halb sugulane.

Rutiini on lihtsam kehtestada, kui arvate. Me räägime siin põhitõdesid mees. Nagu tõuseks iga päev samal kellaajal ja samamoodi magama.

Füüsilise tegevuse ajastamine hommikuks, kindlatel hetkedel söömine, tööl käimine jne. Kas teil on minu triiv?

Ärge nüüd segage rutiini omamist kinnipidamisega. Kuigi need on sarnased, pole need samad. Eesmärk pole siin häirete tekitamist segada. Selle asemel rutiin aitab ennekõike vältida depressiooni haaramist .

8. SAADA EESMÄRK

See on suur - nagu massiivne. Teie elus peab olema eesmärk. Pole tähtis, mis see eesmärk on. See võib olla raha kokkuhoid või kehakaalu langetamine.

Asi on selles, et saada eesmärk - mis tahes eesmärk.

Siin on eesmärkide lahendamine. Neile keskendudes - annate oma elule mõtte. Tähendus on just see, mida depressioon tahab sinult röövida.

Sellepärast on nii oluline, et teil oleks vähemalt üks. Ma võiksin jätkata igavesti ja ühe päeva väikeste eesmärkide ja suurte eesmärkide erinevuste üle ning eduplaani loomise üle.

Aga kas sa tõesti tahad seda lugeda?

Minu meelest otsite praegu suurt pilti.

Kui vajate selle teema kohta lisateavet, võite alati seda lehte külastada Nutikad eesmärgid .

mees, kes kasutab vibulaskmist hobina depressiooni vastu võitlemiseks
Leia endale meelepärane hobi

9. SAADE HUBI

Võib-olla loete seda ja mõtlete: 'Kas see kutt on tõeline?' Vastus on - vea kihla, et olen . Lubage mul selgitada, miks see oluline on.

Hobi harrastades pakute kanalit laetud energia väljalaskmiseks. Veelgi olulisem on see, et annate endale ka midagi, mida oodata.

Ja kas ma mainisin, et depressioon ei talu seda, kui ta näeb silmapiiril rõõmu? Ei saa. Mees, see lil ’SOB jookseb esimestest õnne märkidest küngastele!

Sellepärast vajate seda hobi - hädasti!

Hobid suunavad isiklikku ülevaadet ja loovust. Nad edendavad sisemist rahu ja enesearmastust. Ka need ei pea olema uhked. Näiteks võib olla kirjutamine, maalimine, lohe lennutamine või kätega mööbli ehitamine.

Sageli küsitakse minult: Mis siis, kui mul pole hobi?

Siin on minu vastus: Leidke üks .

Tõde on teekond hobi avastamise juurde ja see on osa tervenemisprotsessist. Mõelge sellele kui seiklusele - sellisele, mida saate võtta, see on kõik teie.

On loogiline?

10. HANKI NÕUKOGU

Teadsite, et see on tulemas ja seetõttu olen selle lõpupoole salvestanud. Pikk lugu, vajate oma ellu kedagi, kellega saaksite usaldada.

Ma räägin kõigest sellest, mis su peas käib, mida sa maailma eest varjad. Need tumedad mõtted - õudsed.

Kuid siin on asi. Kui annate endale nõustaja kingitus , pakute turvalist ruumi teie depressiooni soodustanud mürgiste materjalide väljalaskmiseks.

Ideaalis on teie valitud spetsialist keegi, kellega saate samastuda. Sugu pole oluline, kuid inimese lähenemisviis tervenemisprotsessile on oluline.

Sellepärast soovite vaadata ringi ja leida oma vajadustele vastava inimese.

Ma ei hakka välja kirjutama kõiki asju, mida peate selle inimese juures otsima. Kui ma seda teeksin, ei lõpeks see postitus kunagi. Kontrollige vähemalt, kas neil on vaimse tervise litsents ja kas nad on koolitatud depressiooni raviks.

Kui te pole kindel, kust otsima hakata, minge lihtsalt veebisaitidele nagu Psychology Today või Good Therapy ja leiate palju võimalusi.

Selle kõik kokku viimine

Olete mees, kes juhtumisi loeb seda postitust, sest võitlete depressiooniga. Aga sa oled ikka mees . Ja veelgi mehelikumaks muutute siis, kui teete seda, mis on vajalik enda eest hoolitsemiseks.

Kui otsite lisateavet depressiooni vastu võitlemise kohta, soovitan soojalt dr David Burnsi raamatut Hästi tundma . See on suurepärane ressurss, kus on vaja saada ülevaadet ja loomulikke toimetulekuviise.

Täname, et leidsite selle postituse lugemiseks aega. Loodan, et siin jagatust oli abi.

-

Loe seda artikkel depressioonist kui olete huvitatud selle teema kohta lisateabest. Kui olete mures, et võite ennast haavata, helistage palun 800-273-TALK või ühele neist numbritest rahvusvahelistele lugejatele (valige oma riik rippmenüü ).